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下面附上一則新聞讓大家了解時事
外牆易燃+錯誤指令 導致英高樓大火71死
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2017年6月14日，倫敦的格蘭菲塔大樓發生大火，造成71人死亡，事隔將近1年，調查報告出爐，指出大樓外牆易燃跟火災救援指示錯誤，是造成重大傷亡的兩大主因。
火舌毫不留情的，延燒一整棟建築物，暗夜中的火光特別刺眼，而且更讓人憂心的，是這棟24層樓高的大樓裡頭，有120戶人家。2017年6月14日凌晨，倫敦的格蘭菲塔大樓發生火警，火勢一發不可收拾，住在4樓的克貝德，撥出了第一通求救電話。
住戶vs.消防隊接線生：「你在外面嗎，對對對，我在外面，消防隊在路上了，告訴我你在哪層樓，我在4樓，好的，快點快點快點快點。」
克貝德4樓家中的廚房是起火點，消防隊在凌晨1點抵達現場，向大樓住戶下達留在原地靜待救援的指令但他們沒料到，幾年前大樓外牆整修使用了易燃建材。
記者：「建築物屬高度易燃，熱塑性聚合物，當它接觸到熱氣會融化跟往下滴，且它熱值高，跟火接觸時會變成燃料。」
大樓花了台幣3.9億整修，但外牆卻包了一層聚乙烯，一旦碰上高溫高樓瞬間變成惡火地獄。
東京理科大學教授關澤愛：「建商在外牆貼上了隔熱以及裝飾用的建材，但只要一起火就會猛烈燃燒。」
倫敦格蘭菲塔高樓失火意外快滿1年了，英國政府組成的調查團，公布了5位專家的報告。
格蘭菲塔調查團律師米利爾特：「要了解一場國內的火災怎麼延燒如此快速、如此災難性，整棟高樓被吞噬，跟71人怎麼在幾小時內就失去了性命。」
造成71名住戶命喪火窟的有兩大原因，一個是不合規定的外牆包覆系統。
影片拍攝者：「火燒到2、3層樓，但後來燒到健身房上面的2樓一直往上燒，沒有要停的感覺。」
另一個是消防隊的無效的救難指令，專家認為消防隊凌晨1點下令住戶待著不要動，但其實到了1點26分，火勢就已失控，消防隊卻沒有要受困民眾盡速離開，而是等到80分鐘後才下令疏散。
格蘭菲塔調查團律師米利爾特：「會有更多人存活，如果留在原地等救援的政策在凌晨1點26分被撤銷，而不是等到2點47分，我必須要說這並非適當的服從。」
而且當大火跟濃煙一直往上竄時，消防隊沒有及時疏散20樓以上的住戶，種種人為因素釀成這起悲劇。
目擊者：「老天！他們在大叫。」
生還住戶：「沒有警鈴，也沒有灑水，什麼都沒有，你知道嗎，真的令人震驚，感覺太可怕了，我不斷想起其他住戶的臉孔，我受不了。」
倫敦惡火讓許多家庭破碎，也讓外界重視到消防法規跟高樓救難程序的應變，還需要加以改善。
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上班族跑幾步就累？ 養成跑步5大好習慣，把體力全部補回來
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每日健康／綜合編譯 林暐鈞
「上班族也要愛上運動！」健康意識漸漸抬頭，在健身房裡隨處可見各個年齡層的人在輝著汗為健康而努力，其中也不乏一些上班族。而關於『跑步』這項運動，是風靡於全世界的一項運動方式。
跑步它是最便宜不用任何器材的有氧呼吸運動，對身體器官的沖擊相對較小，且經常性的跑步運動會使人神清氣爽，這也就是為什麽這麽多人偏愛跑步這項運動。但在跑步時，也『應該養成』的五大好習慣，能夠讓你的跑步人生，越跑越健康。
在跑步前千萬別吃太飽
首先，以上班族來說，可能常有在『下班後』才吃晚餐就跑步的惡習，這樣非常不好。原因是我們剛吃飽飯，食物才始進入我們的胃部，也就是還處於未消化的情形。而突然一運動，就會導致胃部急速運動、腸胃不適，因此，運動前建議不要吃太飽。此外，若有夜跑的習慣，可以先採緩緩散步之後，等胃裏的食物消化得差不多時再去跑步為宜。
請務必在跑步前做暖身活動
就算是跑步也應該做好暖身動作，因為如果在運動前不先做一些拉伸運動，恐導致身體上的肌肉沒有熱開來，而便容易因為過於用力而出現肌肉或者韌帶拉傷，得不償失。因此建議在跑步前，先行舒展肌肉、拉伸，這樣就會更加有利於你的跑步的節奏，跑步過程中也更加愉快。
在跑步時不要常常放棄、停下來
跑了幾步就停下來，是許多人常有的經驗，然後如此反覆，最終不了了之，而這樣的話，恐把跑步的價值完全抹滅了。建議可以在跑步的時候調整好呼吸，讓呼吸更加順暢，這樣就不會因為體力不支而經常停下來喘息，『堅持』才能發揮出跑步的真正價值。
跑步就是要堅持到底
跑步，說起來簡單，但堅持的人不多，但請一定要將跑步堅持下去，這樣才能夠達到健康養生和健康減肥的絕佳效果。
跑步之餘，該補充的養分要兼顧
熟男、熟女們體力大不如前，運動一下就疲累不已，真想自己好好地躺在床上不想動，這可能就是肌肉流失的警訊，造成跑步時，跑沒幾步就氣喘吁吁，建議可以多食用以下食物，把體力、精神補到位。
選擇優質蛋白質：
平時可多攝取豆漿、蛋、雞胸肉等優質蛋白質食物。
適量補充含ω−3脂肪酸的魚類：
鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等中小型的深海魚類，更是民眾獲取豐富ω−3脂肪酸的好選擇。
補充富含維生素A、C、E的食物：
1.維生素C：芭樂、甜椒、柳橙、奇異果等新鮮蔬果。
2.β-胡蘿蔔素：深綠色蔬菜、紅蘿蔔、萵苣及南瓜。
3.維生素E：瘦肉、堅果、芝麻。
《延伸閱讀》
過30歲跑幾步就累？營養師：不想越動越虛，吃對3食物把肌肉、體力全部補回來
參考資料：
《TVBS》《自由時報》
封面圖片來自：
shutterstock / lzf
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